Konfitur

Зарядка красоты: 9 упражнений по 1 минуте на каждое

Лишние калории – первейший враг красивой фигуры. Чтобы с ним совладать, не обязательно изнурять себя диетами и многочасовыми тренировками. Достаточно раз в день делать особый комплекс упражнений, который займет всего 9 минут времени. Результат от такой мини-тренировки будет потрясающим. Через месяц вы ощутите и визуально отметите улучшения: фигура будет более подтянутой.

Вот эти 9 нехитрых упражнений. Каждое из них следует выполнять 60 секунд.

Бег на месте

Что может быть проще? Задумайтесь о чем-то хорошем и начинайте бег, при этом старайтесь поднимать выше колени, спина прямая. Главное не забудьте засечь время.

Планка с прыжками

Расположитесь на полу, предварительно подложив коврик, примите позу планки, обопритесь на локти. Спина и ноги должны быть прямыми. А теперь начинайте совершать прыжки. При этом ноги поочередно разводите и сводите.

Приседания с прыжками

Кажется, что это довольно простое упражнение, но вы тут же заметите, сколько сил оно от вас потребует. Что делаем? Приседаем, а затем выпрыгиваем вверх.

Шаги с прыжками

Упражнение выполняется следующим образом: один шаг вперед обеими ногами, затем легкий наклони и одновременно согнутые колени. Осталось выполнить прыжок вверх. Затем следующий шаг.

Джампинг

Выполняйте прыжки вверх, одновременно разводя в стороны руки и ноги.

Прыжки

И снова прыжки! Чувствуете, как они помогают вам стройнеть? Вот только теперь прыгайте поочередно, то на правой, то на левой ноге. Упражнение усложняется тем, что необходимо вытянуть руки, наклониться вперед при каждом прыжке.

Скакалка

Выполняйте прыжки через скакалку ровно одну минуту. Если ее нет, ничего страшного, имитируйте движения.

Перенос веса

Для этого упражнения снова понадобится коврик. Согните ноги в коленях, упритесь в пол руками. Положение будет напоминать приседание. Теперь прыгайте влево, вправо.

Дыхание и растяжка

А теперь упражнение на восстановление. Старайтесь выровнять дыхание, пока выполняете растяжку ног.

Вот и все! Комплекс упражнений окончен. Легко и даже весело!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: