Konfitur

Всего одно упражнение и 4 минуты в день, а итог меньше чем за месяц

Красивая фигура – это залог не только отличного настроения и идеально сидящей одежды. Это к тому же главный знак здоровья человека. Чтобы наградить себя всеми этими благами не обязательно ложиться под нож хирурга, мучать себя в тренажерных залах или садиться на диеты. Прекрасное решение для совершенствования тела – выделять в день всего по 4 минуты на выполнение одного лишь упражнения – планки.

Всего одно упражнение и 4 минуты в день, а итог меньше чем за месяц

Буквально за месяц регулярного выполнения этого упражнения можно кардинально скорректировать свою фигуру, улучшить осанку, повысить настроение, заполучить запас энергии. Стоит еще раз упомянуть о правильности выполнения упражнения, а также соблюдения временных рамок при его выполнении.

Выполняют планку следующим образом:

  1. Встать в правильную позицию: ноги и ягодицы напряжены, ступни вместе, спина не прогибается, позвоночник ровно, живот втянут, плечи и локти на одном уровне, спокойное дыхание.
  2. Для достижения заметного результата необходимо выполнять упражнение ежедневно на протяжении четырех недель;
  3. Планку необходимо выдерживать определенное время, делать перерывы. Для этого следует строго следовать программе занятий.

Всего одно упражнение и 4 минуты в день, а итог меньше чем за месяц

План выполнения упражнения «Планка»:

1 день – 20 сек.

2 день – 20 сек.

3 день – 30 сек.

4 день – 30 сек.

5 день – 40 сек.

6 день – отдых

7 день – 45 сек.

8 день – 45 сек.

9 день – 1 мин.

10 день – 1 мин.

11 день – 1 мин.

12 день – 1,5 мин.

13 день – отдых

14 день – 1,5 мин.

15 день – 1,5 мин.

16 день – 2 мин.

17 день – 2 мин.

18 день – 2,5 мин.

19 день – отдых

20 день – 2,5 мин.

21 день – 2,5 мин.

22 день – 3 мин.

23 день – 3 мин.

24 день – 3,5 мин.

25 день – отдых

26 день – 3,5 мин.

27 день – 4 мин.

28 день – свой максимум.

Как видите, методика невероятно проста и на нее можно выделить время даже самому занятому человеку. Результат от проведенной процедуры вскоре будет заметен!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: