Очень многие виды деятельности оказывают постоянное напряжение на спину. После трудового дня мышцы спины болят не только у людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, но и у тех, кто весь день провел в рабочем кресле. Оказывается, офисные сотрудники часто испытывают проблемы со спиной, неприятные ощущения и боль. Им вовсе не помешают упражнения, которые помогут расслабить мышцы спины, позволят позвоночнику отдохнуть от дневной нагрузки.
Для тех, кому эти доводы показались несущественными, заметим, что люди, ведущие малоактивный образ жизни, стареют намного раньше. Кроме того, нагрузка на позвоночный столб ведет к набору веса, нарушению осанки, ухудшению зрения, а также другим патологиям. Именно поэтому после работы или во время нее стоит выделить время на специальный комплекс упражнений, который поможет размять спину и улучшить самочувствие.
Предлагаемые упражнения довольно просты. Их можно выполнять, не сходя с рабочего места.
Кошачья спина
Помогает нормализовать положение позвонков, устранить неприятные ощущения в пояснице.
- Сесть на стул;
- Выпрямить спину;
- Ладони опустить на колени;
- При вдохе максимально потянуть грудь вперед, свести лопатки вместе;
- На выдохе постараться дотянуться до коленей макушкой головы, округлив спину и вытянув плечи вперед;
- Повторить упражнение 8 раз.
Крылья бабочки
Помогает расправить позвоночный столб, придать ему правильное положение.
- Сесть на стул, на самый край;
- Ступни плотно установить на полу;
- Выпрямить спину;
- Руки сцепить замком за головой;
- Развести локти в разные стороны, пошире;
- При вдохе потянуть грудь вперед, а руки раскрыть, как крылья бабочки;
- На выдохе нужно будет вернуться в прежнюю позу и прогнуться;
- Повторить упражнение 5 раз.
Веревочка
Помогает устранить боль в пояснице, а также нормализовать работу желудка.
- Сесть на стул;
- Ступни плотно установить на полу;
- Выпрямить спину;
- Оставляя туловище прямым, повернуться вправо;
- Замереть на полминуты, выполнив за это время пять вдохов – выдохов;
- Повторить в другую сторону;
- Упражнение выполняется по три раза для каждой стороны.
Балерина
Растягивает и разминает грудные и боковые мышцы, усиливает кровоток.
- Сесть на стул;
- Выпрямить спину;
- Установить одну руку на край стула;
- Вторую руку поднять вверх, наклониться;
- При наклоне необходимо чувствовать натяжение мышц;
- Повторить в другую сторону;
- Упражнение выполняется по 10 раз для каждой стороны.
Птица
Разрабатывает мышцы бедер, спины, устраняет неприятные ощущения в ногах.
- Сесть на стул с высокой спинкой;
- Расположить на левое колено лодыжку правой ноги;
- Потянуться туловищем вперед;
- Постараться задеть бедро животом;
- Замереть на полминуты;
- Повторить упражнение 8 раз.
Помимо упражнений, которые можно выполнять в офисе, существует ряд советов, которые также помогут оздоровить позвоночник. Чтобы спина не болела полезно за день проходить 10 000 шагов. Прекрасное подспорье для здоровья позвоночника – плавание. Используйте простые упражнения и всегда будьте в хорошем настроении!
