Содержание
Проблема с опорно-двигательным аппаратом очень широко распространена среди населения. Причина этому малоподвижность или высокие физические нагрузки, плохое питание, неправильный образ жизни. При возникновении недомоганий человек нередко испытывает боли, но при этом старается их перетерпеть. Китайские врачи считают, что это неправильный подход: «Терпеть боль нельзя!». Что необходимо делать в этом случае?
Использовать 9 упражнений:
Поза дитя (для тазобедренных суставов)
- Расположитесь на полу, на коленях.
- Сядьте на пятки
- Вытяните обе руки вперед, ладонями вниз
- Тянитесь ими как можно дальше
- Аккуратно коснитесь пола лбом
- Глубоко дышите
- Задержитесь на одну минуту
Поза у стены.(для шеи, плеч, от головной боли)
- Расположитесь лежа на спине возле стены
- Ноги поднимите вверх, опираясь на стену
- Руки положите на живот
- Дышите ровно
- Прикройте глаза
- Очистите мозг от мыслей
- Останьтесь в таком состоянии на 5 минут
Кошечка (для позвоночника)
- Опуститесь на четвереньки
- Руки на ширине плеч, на полу
- Спина параллельно полу
- Шею вытянуть вперед
- Глубоко вдохните, одновременно прогнитесь, а голову вверх
- На выдохе, спину вверх, а голова вниз
- Дыхание глубокое
- Движения плавные
- Повторить 10 раз
Скручивание (для пищеварения)
- Расположитесь на полу
- Сядьте, спина ровно, ноги прямо
- Загните левую ногу, заведите за правую
- Повернитесь в левую сторону
- Левая рука на полу
- Замрите на полминуты
- То же с другой ногой
Поза бабочки (для коленей, тазобедренного сустава)
- Расположитесь на полу
- Сядьте, спина ровно, ноги прямо, ступни вместе
- Постарайтесь прикоснуться коленями пола
- Замрите на 2 минуты
Цветок (для спины)
- Лечь на пол, спиной вниз
- Руки в стороны, буквой Т
- Согнуть колени
- Подтянуть к груди
- Повернуть их в сторону
- Плечи при этом на полу
- Задержаться на 2 минуты
- Повторить с другой стороной
Полет вверх (для желудка, почек, поясницы)
- Лечь на пол, спиной вниз
- Руки в стороны, буквой Т
- Согнуть колени
- Ступни к полу
- Опускать и поднимать таз
- Выполняют медленно 10 раз
Движение вперед (для суставов, в период менструальных болей)
- Сесть на пол
- Левая нога согнута в колене, правая прямо
- Потянуться вперед
- Задержаться на полминуты
- Повторить с другой ногой
Полное расслабление (для ног, икр)
- Встать прямо
- Скрестить ноги
- Руки перед собой
- Тянуться ими до пола
- Согнуть одно колено
- Замереть на полминуты
- Повторить с другой ногой
Используйте и забудете, что такое боль!
