Растяжка для отличного самочувствия. 9 лучших упражнений

Поделиться ссылкой:

Быстрый темп жизни и регулярное напряжение не дает возможности полноценно заниматься спортом. Чтобы восполнить этот пробел и суметь поддерживать свое тело в форме, следует применять лишь несколько особенных упражнений на растяжку. Она, как правило, дает великолепный эффект, сравнимый с посещением профессионального массажиста. Причем эти упражнения довольно понятны, легко запоминаются и просто выполняются. Предлагаемый комплекс состоит из 9 упражнений.

Упражнение «Крылья бабочки»

  • Руки перекрестно положить на плечи;
  • Мышцы спины и груди следует осторожно растягивать, отводя локти назад по максимуму и задерживаясь в таком положении до 10 секунд.

Упражнение «Орел»

  • Проработайте мышцы спины и плеч, перекрестите руки в локтях и постарайтесь свести ладони вместе;
  • Локти – параллельно полу, пальцы смотрят вверх;
  • Задержитесь в таком положении на полминуты;
  • Поменяйте положение рук и вновь выполните упражнение.

Упражнение «Вращение»

  • Приготовьте стул, сядьте на него, ноги на полу;
  • Руки за голову;
  • Медленно выполняйте повороты туловищем, сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение «Прикосновение»

  • Подойдите к стене, прижмитесь к ней плотно спиной;
  • Опускайтесь тихонько вниз, сгибая ноги в коленях;
  • Когда они образуют угол 90 градусов, остановитесь;
  • Задержитесь в таком положении до 15 секунд;
  • Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение на растяжение верхнего отдела спины

  • Поднимите одну руку вверх, сгибая в локте, заведите ее, чтобы ладонь коснулась спины;
  • Правой рукой помогите подтолкнуть локоть таким образом, чтобы ладонь скользнула еще ниже;
  • Остановитесь на секунд 15;
  • Перемените руки, повторите упражнение.

Упражнение «Сжатые плечи»

  • Подготовьте коврик;
  • Расположитесь на нем, согнув ноги в коленях и плотно прижав стопы к полу;
  • Сцепите руки за поясницей, потяните их;
  • Повторите 10 раз.

Упражнение «Колени»

  • Расположитесь на полу;
  • Согнув ногу в колене, подтяните ее к груди;
  • Все остальное тело должно плотно прижиматься к полу;
  • Повторить с другой ногой.

Упражнение «Движение ног назад»

  • Встаньте;
  • Поднимите ногу так, чтобы она коснулась ягодиц;
  • Ухватите ее рукой и задержитесь в такой позе до 1 минуты;
  • При необходимости можно использовать опору.

Упражнение «Наклон туловища»

  • Встаньте;
  • Поднимите руки вверх, соедините ладони;
  • Выполните наклон вправо;
  • Бедра должны быть неподвижными;
  • Повторите упражнение в другую сторону.

Эти упражнения позволяют снять головную боль, улучшить пищеварение, повысить работоспособность, укрепить здоровье, физическое и психическое. Выполнять их можно в любой последовательности.

По материалам: trendingposts.net

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: