Содержание
Частое нахождение за компьютером сильно влияет на осанку. Исправить ее помогут простые упражнения. Применяйте их при первых признаках искривления позвоночника, иначе ситуация будет усугубляться с каждым днем. Занимайтесь, берегите свое здоровье.
Поза лука
- Лечь на живот;
- Выгнутся, поднимая голову и ноги вверх;
- Согнуть ноги в коленях;
- Руками обхватить голени;
- Повторяем 5 раз.
Удлинение спины
- Лечь на живот;
- Руки за голову, либо вытянуть вперед;
- На вдохе постараться максимально оторвать руки и ноги от пола;
- Задержаться несколько секунд в выгнутом положении;
- Повторить 10 раз.
Упражнение «Снежные ангелы»
- Встать к стене;
- Руки слегка согнуть и поднять вверх;
- Колени немного согнуть;
- Водить руками по стене над головой;
- Повторить 10 раз.
Грудная растяжка
- Встать в проеме двери;
- Упереться руками о косяки;
- Локоть высоко вверху, на уровне плеч;
- Тело расположить так, чтобы в плечах появилось напряжение;
- Один подход полминуты.
Планка
- Займите положение для отжимания;
- Опора — согнутые в локтях руки;
- Втяните живот;
- Замрите на 1 минуту;
- Постепенно увеличивайте время.
Торакальное растяжение
- Лечь на спину;
- Поднять ягодицы;
- Под спину положить валик;
- Упритесь на пятки;
- Руки за голову;
- Катайтесь на валике;
- Опирайтесь только на валик и пятки.
Раздавите мяч
- Встаньте у стены;
- Перед грудью положите теннисный мяч;
- Катайте мяч по стене телом;
- Ищите болевые точки;
- Массируйте их.
Растяжка предплечий
- Взять палку обеими руками;
- Поднять над головой;
- Опустить за собой;
- Достать палкой ягодицы;
- Повторить 10 раз.
Поза кошки
- Встать на четвереньки;
- Колени немного раздвинуть;
- Ладони расположить примерно на уровне плеч;
- Сделать вдох и прогнуться;
- В этот момент голова закинута, смотрит вверх;
- Займите исходное положение;
- Повторить 5 раз.
Поза кобры
- Лечь на живот;
- Подняться на руках на вдохе;
- Ладони на ширине плеч;
- Плечи отвернуть назад;
- Задержаться в такой позе на полминуты;
- Опуститься
Благодаря этим нехитрым упражнениям можно исправить осанку, уменьшит боль, избавиться от сутулости. Главное занятия стоит проводить регулярно. Четырех раз в неделю будет достаточно. Кроме того не стоит мешать упражнения, выполняйте их в рекомендованном порядке. Прямая спина – это не только красивый внешний вид. Это залог здоровья всего организма.
Вам так же может быть интересно:
Снимаем боль в спине выполнив 5 упражнений для стоп
Упражнения на растяжение, которые помогут исправить асимметрию тела
;-