4 упражнения, которые помогут сделать низ живота упругим и красивым

Многие девушки и женщины сталкиваются с проблемой подкожного жира. Даже если в целом фигура стройная и подтянутая, то животик может требовать корректировки. Особенно сложно избавится от отложений, что появились в его нижней части. Предлагаем серию из 4 упражнений, которые позволят быстро смоделировать упругий живот и порадоваться полученным результатам.

Упражнение №1 «Вертикальные ножницы»

  • Лечь на пол, на спину;
  • Под поясницу подложить ладони;
  • Поднять обе ноги вверх;
  • Они должны быть прямыми;
  • Зафиксировать ноги под прямым углом;
  • Опустить одну ногу вниз;
  • Она не должна касаться пола;
  • То же самое проделать со второй ногой;
  • Конечности опускать/поднимать поочередно;
  • Повторить 20 раз;

После выполнения «ножниц» желательно 10 раз подпрыгнуть на обеих ногах – это действие восстановит мышцы.

Упражнение №2 «Альпинист»

  • Принять позу для отжиманий;
  • Устойчиво опереться руками об пол;
  • Подтянуть колено одной ноги к груди;
  • То же самое проделать со второй ногой;
  • Движение выполняют поочередно;
  • Повторить 20 раз.

После выполнения упражнения 20 секунд побегать трусцой, чтобы размять ноги.

Упражнение №3 «Складка»

  • Сесть на пол;
  • Выпрямить спину;
  • Руки установить на полу;
  • К грудной клетке подтянуть оба колена;
  • Корпус немного склонять к движущимся конечностям;
  • В исходном положении ноги не должны касаться пола;
  • Повторить 20 раз.

После выполнения упражнения вновь попрыгать на двух ногах, чтобы усилить кровообращение.

Складка на стуле

  • Сесть на стул;
  • Ухватиться руками за его края;
  • Корпус выпрямить;
  • Напрячь живот;
  • К грудной клетке подтянуть оба колена;
  • Держать равновесие, чтобы не упасть;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Повторить 20 раз;
  • Работает только пресс!

После выполнения упражнения пол минуты побегать трусцой на месте.

Всего четыре упражнения, которые будут выполняться ежедневно, уже через неделю смогут дать видимый результат.

Оцените статью
КОНФИТЮР
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: