Konfitur

4 упражнения, которые помогут сделать низ живота упругим и красивым

Многие девушки и женщины сталкиваются с проблемой подкожного жира. Даже если в целом фигура стройная и подтянутая, то животик может требовать корректировки. Особенно сложно избавится от отложений, что появились в его нижней части. Предлагаем серию из 4 упражнений, которые позволят быстро смоделировать упругий живот и порадоваться полученным результатам.

Упражнение №1 «Вертикальные ножницы»

  • Лечь на пол, на спину;
  • Под поясницу подложить ладони;
  • Поднять обе ноги вверх;
  • Они должны быть прямыми;
  • Зафиксировать ноги под прямым углом;
  • Опустить одну ногу вниз;
  • Она не должна касаться пола;
  • То же самое проделать со второй ногой;
  • Конечности опускать/поднимать поочередно;
  • Повторить 20 раз;

После выполнения «ножниц» желательно 10 раз подпрыгнуть на обеих ногах – это действие восстановит мышцы.

Упражнение №2 «Альпинист»

  • Принять позу для отжиманий;
  • Устойчиво опереться руками об пол;
  • Подтянуть колено одной ноги к груди;
  • То же самое проделать со второй ногой;
  • Движение выполняют поочередно;
  • Повторить 20 раз.

После выполнения упражнения 20 секунд побегать трусцой, чтобы размять ноги.

Упражнение №3 «Складка»

  • Сесть на пол;
  • Выпрямить спину;
  • Руки установить на полу;
  • К грудной клетке подтянуть оба колена;
  • Корпус немного склонять к движущимся конечностям;
  • В исходном положении ноги не должны касаться пола;
  • Повторить 20 раз.

После выполнения упражнения вновь попрыгать на двух ногах, чтобы усилить кровообращение.

Складка на стуле

  • Сесть на стул;
  • Ухватиться руками за его края;
  • Корпус выпрямить;
  • Напрячь живот;
  • К грудной клетке подтянуть оба колена;
  • Держать равновесие, чтобы не упасть;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Повторить 20 раз;
  • Работает только пресс!

После выполнения упражнения пол минуты побегать трусцой на месте.

Всего четыре упражнения, которые будут выполняться ежедневно, уже через неделю смогут дать видимый результат.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: