Konfitur

Упражнения для спины: комплекс минутных растяжек от боли в позвоночнике

Упражнения для спины, которые помогут улучшить состояние позвоночника и укрепить спину.

Многие мужчины и женщины после трудового дня испытывают неприятный дискомфорт и болевые ощущения в спине. Чтобы от них избавиться необходимо знать несколько простейших упражнений.

Упражнения для спины: растяжка позвоночника

Упражнение 1

Упражнения для спины

  • Лечь на спину, прижать плечи к полу;
  • Согнуть ноги в коленях;
  • Повернуть голову вправо, колени наклонить влево;
  • Задержаться на 10 секунд;
  • Повторить упражнение в другую сторону;
  • Выполнить 4 раза.

Упражнение 2

Упражнение лежа: повороты

  • Лечь на спину, прижать плечи к полу;
  • Правую ногу согнуть и повернуть, цепляя ее за вытянутую левую ногу;
  • Голова смотрит вправо;
  • Повторить упражнение в другую сторону;
  • Выполнить 20 раз.

Упражнение 3

упражнение для пресса

  • Лечь на спину;
  • Сделать замок руками за головой;
  • Колено правой ноги подтянуть к левому локтю;
  • В этот момент левая нога вытянута над полом;
  • Выполнить 10 раз.

Упражнения для спины: укрепление грудного отдела

Упражнение 1

Упражнение кошка

  • Встать на четвереньки в позу «кошка»;
  • Выгнуть спину дугой, замереть на 15-30 секунд;
  • Прогнуться в обратную сторону, замереть на то же время;
  • Выполнить 2 раза

Упражнение 2

Упражнения для спины: укрепление грудного отдела

  • Встать на четвереньки в позу «кошка»;
  • Колено правой ноги подтянуть к лицу, затем вытянуть назад;
  • Удерживать спину и ногу параллельно полу;
  • Упражнение выполнять медленно;
  • Вернуться в исходную позу;
  • Повторить в другую сторону;
  • Выполнить 10 раз.

Упражнения для спины: укрепление поясничного отдела

Упражнение 1

Упражнения для спины: укрепление поясничного отдела

  • Лечь на спину;
  • Таз прижать к полу;
  • Руки сцепить за головой;
  • Сделать вдох;
  • Поднять грудь вверх на выдохе;
  • Упражнение совершать медленно;
  • Выполнить 10 раз.

Упражнение 2

Упражнение велосипед

  • Лечь на спину;
  • Руки вдоль туловища;
  • Сделать вдох;
  • Поочередно сгибать ноги в колене и подтягивать к груди;
  • Вытянутая нога должна находиться на весу;
  • Упражнение похоже на «велосипед»;
  • Выполнить 10 раз.

Заботьтесь о своем здоровье, тренируйте мышцы спины. Эти простые упражнения дадут эффект, если выполнять их каждый день.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: